登山初心者 トレーニング方法

おう、登山始めたいってんだろ？初心者が山を楽しむためには、ちゃんとしたトレーニングが必要だぞ。適当にやって山で困ることになったら大変だからな。

 

まず、基礎体力をつけることが大事だ。毎日の散歩やジョギングで心肺機能を高めるんだ。坂道を選んで歩いたり、階段を使ったりするといい。登山はただ歩くだけじゃない、体全体を使うんだからな。

 

筋トレも重要だぞ。特に、太ももやふくらはぎの筋肉を鍛えることが大切。スクワットやカーフレイズが効果的だ。重いリュックを背負って歩くときのことを考えて、肩や背中の筋トレも忘れるなよ。

 

バランス感覚も鍛える必要がある。登山では、不安定な岩場を歩いたり、急な斜面を下ったりすることもあるからな。片足立ちでバランスを取る練習をしておくといい。

 

登山には持久力も必要だ。長時間歩く訓練として、長めのウォーキングやハイキングに挑戦してみるといい。最初は短い距離から始めて、徐々に距離を伸ばしていけ。

 

食事管理も忘れるな。栄養バランスが整った食事を心がけて、体を作るんだ。特に、登山の前日や当日は、炭水化物をしっかり摂ってエネルギーを蓄えておくこと。

 

さて、最後に一番大事なことだが、自分のペースで無理せずにトレーニングすることだ。いきなり過酷なトレーニングを始めたり、無理をして怪我をしたりするんじゃないぞ。じっくり時間をかけて体を作っていけ。

 

それじゃ、トレーニング頑張れよ。山の頂きでの絶景は、それまでの努力を報いるものになるからな。
登山初心者が準備するべき服装と持ち物